Panturrilha.
Os grupos musculares das coxas podem muito bem apoiar a grande maioria dos músculos do seu corpo quando você está levantando, mas os músculos das panturrilhas devem trabalhar duro para estabilizar o seu corpo, através de todos os movimentos, enquanto o mesmo esta carregando o peso total do seu corpo e qualquer outras cargas adicionais.
O músculo da panturrilha é um grupo composto por dois músculos que se combinam para tornar-se todo o músculo da panturrilha.
A função dos dois músculos em conjunto é de elevar o calcanhar, tanto com a perna reta e quando o joelho é dobrado. A ação de “dobrar” é usado em uma variedade de movimentos – caminhar, saltar, correr, agachamentos, etc.
- Faça todas as repetições com amplitude máxima de movimento. Faça repetições mais curtas apenas se atingir a falha.
- Não negligencie os músculos do sóleo.
- Faça uma variedade grande de exercícios para as panturrilhas, e faça algumas séries com os dedões do pé apontando para fora e/ou para dentro.
- Mantenha o numero de repetições entre 10 e 20, mas as vezes faça mais(20-50) e menos(6-10) repetições.
- Alongue as panturrilhas após cada série e no fim dos treinos.
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