Bom amigos hoje venho dá algumas dicas pra vocês que pretendem perder alguns quilinhos e não sabe por onde começar.
Não dá pra ficar magro do dia para o noite, para isso precisamos ter bastante força de vontade e estar focado no objetivo. Quem disse que para emagrecer precisa parar de comer? pelo contrario temos que nos alimentar muito bem, pois o nosso corpo precisa de energia, sim mas devemos saber quais alimentos são nutritivos e cheio de fonte de energia. Então vamos entender um pouco sobre essa mudança que o seu organismo vai sentir.
O nosso corpo, quando entra em uma alta restrição alimentar, não entende o que está acontecendo.
O corpo não sabe identificar se a falta de energia é porque desejamos um corpo mais bonito ou se esperamos ficar mais saudáveis.
Você quando começa uma dieta e deixa de comer a mesma quantidade e/ou a mesma alimentação, você sentirá vontade de devorar o mundo e comer tudo que vê pela frente, não é verdade? Nada mais natural, já que o nosso organismo entende que devemos nos preparar para a próxima restrição, armazenando uma parte do que ingerimos, o que dificulta o emagrecimento.
Agora veja algumas dicas para uma alimentação saudável e uma vida de qualidade.
1. Esqueça dietas milagrosas, remédios caseiros e entre vários que existe no mercado.
2. Não faça uma alimentação baseada em um único tipo de alimento ou nutriente.
3. Se você exagerou na comida não desanime, comece novamente fazendo pelo ao menos, 5 refeições por dia.
4. Comer frutas entre as refeições principais irão evitar a vontade de comer muito na hora das refeições.
5. Não belisque entre as refeições.
6. Esqueça dos snacks (salgadinhos) e da bolacha recheada, pois eles contém um alto teor de açúcares.
7. Ande sempre com barrinhas de cereais, bolacha integral (ingira, no máximo, 3 unidades).
8. Comece sempre a refeição com um caprichado prato de saladas.
9. Evite o uso de óleos para temperar as saladas. Use vinagre ou suco de limão.
10. Molho branco, quatro queijos, bolonhesa são muito calóricos.
11. Não repita a refeição.
12. Evite beber refrigerantes, mesmo os light ou diet.
13. Evite água gaseificada. Bebidas com gás dilatam o estômago dando uma falsa sensação de saciedade.
14. Prefira sucos naturais.
15. Utilize adoçante nos sucos e no cafezinho.
16. Ingira bastante água durante o dia. No mínimo, 1,5 litro ou 8 copos.
17. Ingira legumes todos os dias, eles tem bastante fibras.
18. Ingira peixe, frango (peito), peru, patinho, contrafilé, são menos calóricos.
19. Miúdos e vísceras são ricos em gorduras saturadas. Então, minimize o consumo desses alimentos.
20. Evite alimentos fritos. Dê preferência aos grelhados ou cozidos.
21. Embutidos (mortadela, presunto, salame) devem ser evitados.
22. Enlatados são ricos em sódio; por isso, prefira os alimentos naturais.
23. Manteiga, creme de leite, chantilly, massa podre são ricos em calorias e colesterol. Evite-os.
24. Queijos amarelos (mussarela, provolone, prato, parmesão) devem ser evitados. Dê preferência aos queijos brancos como o de minas, frescal, ricota e cottage.
25. Dê preferência aos alimentos desnatados como leite e iogurtes.
Se não tem boa aceitação ao leite desnatado, fique com o semidesnatado.
26. Evite chocolates, se não aguentar a vontade abra uma excessão para o chocolate amargo, pois tem mais cacau.
27. Pizza prefira as menos calóricas como de escarola, rúcula, mussarela. Mas fique somente na primeira fatia.
28. Tomate seco, por ser conservado em óleo, deve ser evitado.
29. Bebidas alcoólicas são calóricas. Consuma esporadicamente e em pequena quantidade. Uma taça de vinho diariamente faz bem para a saúde. Mas nada adiantará se não tem o hábito da boa alimentação e é sedentário.
30. Evite os fast-food.
31. Nunca vá ao supermercado com fome.
É importantíssimo seguir a ultima dica, ela completa todas as anteriores.
32. Movimente-se!! Se você não tem tempo para ir à academia, caminhe 3 vezes por semana pelo bairro, por 40 minutos cada sessão, irá ajudá-lo a ter mais saúde!
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