Exercicio na Mesa Flexora

Este exercício trabalha o conjunto dos músculos posteriores da coxa, assim como os gastrocnêmios. Teoricamente, é possível localizar, durante a flexão, seja sobre o sentencioso e o semimembranoso, realizando uma rotação interna dos pés, seja sobre o bíceps da coxa (cabeças longa e curta), realizando uma rotação externa dos pés. No entanto, na prática, isto se revela difícil e somente uma predominância do trabalho dos posteriores da coxa ou dos gastrocnêmios pode ser facilmente percebida:

Deitado ventralmente no aparelho, mãos sobre os pegadores, pernas estendidas, tornozelos sob os apoios:

- inspirar e realizar uma flexão simultânea das pernas, tentando tocar as nádegas com os calcanhares. Expirar no final do esforço. Retornar à posição inicial controlando o movimento.

- os pés em extensão, predominância dos posteriores da coxa

- os pés em flexão dorsal, predominância do trabalho dos gastrocnêmios.

Variante:

Pode-se, também, realizar este movimento flexionando as pernas alternadamente.

QUATRO EXERCÍCIOS ABDOMINAIS.

A musculatura abdominal é importantíssima, pois é responsável pela manutenção da boa postura e pela proteção das vísceras. Quando bem treinada, ela alivia e estabiliza a coluna vertebral. É importante lembrar que o efeito do exercício abdominal é de fortalecimento muscular e  não adianta fazer milhões de abdominais para retirar a gordura que está sobre a musculatura se não fizer um trabalho combinado e frequente de controle alimentar equilibrado e saudável, exercícios localizados, mais exercícios aeróbios. Lembre-se, alterne entre os dias de descanso dos abdominais, por exemplo, uma caminhada ou outro exercício da sua preferência. Por isso  vou dar algumas dicas de como fazer alguns exercícios com mais eficiência e segurança.

Faça os exercícios do programa referente ao seu nível. Ao  executar os exercícios abdominais, mantenha sempre o olhar para cima, evitando forçar a coluna cervical.

1 - Abdominal supra no chão

 Deite-se de costas no colchonete, flexione os joelhos e apóie a planta dos pés no chão. Coloque as mãos atrás da cabeça, para apoiá-la de forma suave. Flexione o tronco até formar um ângulo de aproximadamente 45 graus, mantendo a coluna lombar no chão.

2- Abdominal supra com cadeira 

Apóie as pernas numa cadeira formando um ângulo de 90 graus com os joelhos e quadris. Apóie a cabeça nas mãos suavemente. Sem tirar a lombar do chão, flexione o tronco formando um ângulo de 45 graus.

3- Abdominal infra simples

Deite-se de costas na colchonete, com as pernas elevadas e os joelhos ligeiramente flexionados. Permaneça com a cabeça apoiada no chão e deixe os braços estendidos ao lado do tronco. Faça uma pequena elevação dos quadris, até que as pernas formem um ângulo de 90 graus em relação ao tronco.

4- Abdominal infra com flexão do joelho

Deite-se de costas no colchonete. Flexione os joelhos até próximo do peito. Mantenha a cabeça apoiada no chão e estenda os braços ao longo do tronco. Traga os joelhos em direção aos ombros ao mesmo tempo que eleva ligeiramente os quadris.

Primeira semana – 3 séries de 12 repetições.  Pratique três vezes por semana, em dias alternados. (Iniciantes) 

Segunda semana - 3 séries de 20 repetições.  Pratique três vezes por semana, em dias alternados.  ( intermediário)

Terceira semana - 4 séries de 25 repetições. Pratique três vezes por semana, em dias alternados.  ( avançado).

CROSSOVER.

O Crossover é um dos exercícios que as pessoas mais gostam de fazer. O grande benefício deste exercício é a região peitoral, mas a atividade também traz benefícios para as costas e também para a lombar. Recomendo que esta atividade seja desenvolvida como segundo exercício em diante (3º, 4º, ou último) no treino de peito, por ele ser um exercício monoarticular que isola o trabalho no peitoral.

Posição Inicial:

Primeiramente, o praticante deve se posicionar na região central, entre as torres

do aparelho. Mas antes verifique se o equipamento está devidamente travado nos mosquetões, indicando o peso de referência para este exercício. A partir de então, o praticante deverá segurar as manoplas, mas tome cuidado para que as palmas das mãos devem permanecer voltadas para frente, diminuindo assim os riscos de algum tipo de lesão.

Deixe as costas retas e o tronco levemente inclinado para frente.

Selecione o peso desejado e ajuste as polias para uma posição que fique um pouco mais alto que seus ombros. 

Mantenha os ombros relaxados e longe dos ouvidos.

O abdome contraído auxiliará no movimento.

Não curve as costas e mantenha a inclinação do tórax durante o movimento.

- Outra dica é cuidar na execução deste tipo de exercício. O ideal é que sejam feitos 3 séries com 8 a 12 repetições por série. Mas isso varia de cada praticante.

Obs; 

Ao Expirar: Mantenha os cotovelos ligeiramente dobrados e feche os braços na frente do seu corpo, de modo a quase tocar as mãos.

Ao Inspirar: Lentamente retorne à posição inicial (sem esticar completamente os cotovelos).

Tomar Whey Protein com Leite ou com Água ?

E ai galera, beleza? Hoje eu vou falar de um assunto onde muitas pessoas ficam com duvida, tomar whey com leite ou com água? Espero poder tirar todas as dúvidas e se alguém precisar de mais informações, é só deixar nos comentários que será respondido.

Então amigos, quando fazemos um treino intenso de musculação, os músculos precisam de proteínas urgentemente para conseguir se recuperar dos danos causados durante os exercícios e para conseguirem se desenvolver maiores e mais fortes. Por esse motivo se torna muito importante um suplemento como o Whey Protein, já que ele possui uma absorção bem rápida pelo corpo. É praticamente impossível encontrar uma proteína com absorção tão rápida através da alimentação convencional, pois quando ingerimos um alimento o processo de digestão e envio de proteínas para o músculos é bem demorado.

Tomar Whey Protein com Leite ou Água?

Com relação a absorção, sem dúvidas é melhor tomar Whey Protein com água. Com o leite esse absorção vai ser um pouco mais lenta, principalmente se não for leite desnatado. Mas não fique assim preocupado, tomar com leite não vai te fazer mal algum.

Ao tomarmos Whey com água fará com que a proteína chegue mais rápido aos músculos nos momentos críticos, principalmente após o treino de musculação. 

Por outro lado, tomar Whey com leite fará com que os níveis de insulina no organismo sejam aumentados (pois o leite contém açúcar em forma de lactose). Portanto se a quantidade necessária de leite para ingerir o Whey Protein se encaixar nas suas calorias diárias e você não estiver com o objetivo de cortar o açúcar da alimentação pode sim tomar com leite. Vale lembrar ainda que tomando com leite a quantidade de proteínas fica mais elevada.

Tomar com leite ou com água não fará uma diferença muito grande no final das contas, vai muito da preferência de cada um (eu prefiro sem leite).  Se você já tem uma dieta montada (para definição por exemplo) e o leite não se encaixa, recomenda-se então tomar com água mesmo. 

Remada com Halter Unilateral

Hoje vamos trabalhar com as costas, remada com halter unilateral é um exercício excelente, pois trabalha mais de um músculo. Veja abaixo o que se trabalha e como.

A tração do halter na direção do peito trabalha a parte superior do latíssimo e o trapézio infeior. O levantamento do halter descrevendo uma trajetória mais baixa, na direção do abdômen, trabalhará os latíssimos inferiores.
Os flexores do cotovelo: braquial, o bíceps braquial e o braquiorradial são também solicitados

 1- Segure um halter fixo com a palma voltada para dentro. 

2- Repouse a outra mão e o joelho sobre um banco, mantendo a coluna vertebral reta e praticamente paralela ao chão.

3- Movimente o halter verticalmente para cima ao longo do torso, levantando o cotovelo até o nível mais alto possível.

4- Abaixe o halter até a posição inicial.

Respire Certo!

Respiração diafragmática é de extrema  importância no nosso dia-a-dia para falar, cantar, para o bom funcionamento dos intestinos, para aumentar a capacidade respiratória e, consequentemente, aumentar a resistência durante a prática de esportes. Na hidroterapia, trabalhamos o tempo todo coordenando a respiração diafragmática com os exercícios. No início, a aprendizagem pode ser difícil, mas vale a pena insistir, pois os ganhos são muitos.

Devido à importância da respiração correta para o

desenvolvimento motor, psicológico e emocional, ela deveria ser ensinada ainda na escola, no início do primeiro grau. Apesar de a respiração ser importante durante toda a vida, 95% das pessoas não sabem respirar.

Quando inspiramos, o diafragma desce, enche como uma bola de aniversário, pressionando o abdômen para fora e massageando os órgãos internos. Quando expiramos, o diafragma sobe e a barriga fica murcha, entrando como se o umbigo fosse colar nas costas. “Ar para dentro barriga para fora, e ar para fora barriga para dentro".

A chave para a prevenção da fadiga muscular é respirar plenamente. "Quando você respira mais profundamente, você

usa mais os seus pulmões, isso lhe permite ter mais oxigênio para alimentar os seus músculos", 

A maioria dos corredores são “respiradores torax” e não “respiradores abdomen”. Toda vez que você respira, seu abdomen deve encher como um balão. E cada vez que você expira esse balão deve desinflar. Quando você respira só com o tórax, os ombros ficam tensos e se movem para cima e para baixo. Essa energia que é desperdiçada nesse processo, você deveria conserva-la para correr!

Respiração torácica pode ser um hábito difícil de quebrar, especialmente quando você estiver preocupado em manter o ritmo. Uma maneira de tentar trabalhar a respiração abdominal é quando você não está correndo e esse treinamento respiratório você acabará transferindo para as corridas

Alguns corredores utilizam técnicas de Pilates para melhorar a respiração. Especialistas afirmam que o Pilates aumenta a flexibilidade, fortalece os músculos e melhora a respiração.

                                               

              

Depressão x Atividade Física

Correr ou praticar atividades aeróbias moderadas três vezes por semana é, no mínimo, tão eficaz quanto tomar antidepressivos. A conclusão é de uma equipe de investigação da Universidade de Southwestern (EUA), liderada por Madhukar H. Trivedi.

Esta equipe demonstrou pela primeira vez que a prática de exercícios aeróbicos durante 30 minutos, numa média de três vezes por semana, diminui até metade os sintomas de uma depressão moderada.

Para o estudo, o grupo de investigadores seguiu 80 pessoas (dos 20 aos 45 anos), ao longo de três anos, com sintomas moderados de depressão. Os participantes foram divididos em quatro grupos distintos que praticavam exercício em diferentes intensidades.

Aqueles que corriam de forma moderada ou intensa – durante 30 minutos – três a cinco dias por semana, tinham uma redução de 47% dos sintomas depressivos após 12 semanas.

No entanto, os participantes que realizaram atividades com menor intensidade (três vezes por semana), apenas tiveram 30% do proveito e no grupo que realizou exercícios de flexibilidade durante 15-20 minutos, a percentagem foi de 29%.

De acordo com Trivedi, “os resultados da resposta dos

pacientes são semelhantes aos obtidos com medicamentos antidepressivos ou mesmo à terapia de comportamento cognitivo”.

O estudo conclui ainda que para além de todos os benefícios físicos, o desporto é bom para o equilíbrio psíquico: liberta a agressividade, reduz o stresse e a ansiedade, aumenta a oxigenação do organismo, em grande parte devido às endorfinas segregadas pelo cérebro.

É muito importante o papel do psicólogo esportivo no trabalho em conjunto com profissionais da Educação Física e do Esporte. o trabalho destes profissionais é tão importante para o psicólogo: saber identificar as necessidades das pessoas; as que precisam de um pouco mais de incentivo, ou um pouco menos ou mais de exigência, de um papo leve e um ambiente alto astral. 
                  

Durante o treino não há muito espaço para lamentar, é preciso se concentrar na bola que vem chegando e na “tacada” certa. É mais difícil pensar em coisas ruins da vida externa quando precisamos contar quantas vezes estamos subindo e descendo uma barra com pesos, dando braçadas numa piscina, ou quando precisamos defender um golpe no tatame. Na

academia é sempre importante que toque música animada, professores gentis e em várias paredes esteja escrito: “LUGAR DE GENTE FELIZ”.

Ovo! Fonte de proteína.

Quem sabe da importância das proteínas no ganho de massa

muscular com certeza já incluiu o ovo em seu dia a dia.  Mas …  poucos conhecem seus reais benefícios! Vamos entender. 

A qualidade proteica do ovo provê ao corpo humano a sintetização das proteínas e, como consequência, o desenvolvimentos muscular.  

E além da proteína o ovo possui uma grande quantidade de nutrientes extremamente benéficos ao nosso organismo.

A clara do ovo é riquíssima em albumina, uma proteína de origem animal que possui um ótimo aminograma e um alto valor biológico.

Dentro do estômago a albumina é quebrada em várias partículas de aminoácidos, que ficam a disposição para reconstruir ou construir qualquer célula do corpo.  

Esse processo de restauração muscular que causa o maior efeito prático para os praticantes de musculação.

Uma opção interessante é que a mesma seja consumida antes de dormir para ajudar o corpo em seu processo anabólico e anti-catabólico, ou seja, evitar a perda e massa muscular e ao mesmo tempo promover o crescimento do tecido muscular.

Os dois são ótimos. No entanto, na clara está a maior parte da proteína.

Se você procura apenas proteína para complementar sua dieta pode consumir apenas a clara.

Mas a gema é rica em outros nutrientes que podem te fazer muito bem.  Muitos atletas fazem a combinação de 1 gema com 4 ou 5 claras, formando uma refeição com pouca gordura e rica em proteína.

A Importância da Água

Água é um elemento essencial para o nosso dia-a-dia e, mais ainda, durante a pratica de atividades esportivas. É importante para a sobrevivência do homem: o corpo humano é constituído por 80% de água, sendo ela a responsável pelo transporte de nutrientes e substâncias para dentro e fora das células, além de controlar a temperatura corporal e eliminar substratos tóxicos advindos do metabolismo energético. 

A água é necessária para repor o que o corpo perde através da funções diárias normais. Perde-se água quando vai ao banheiro, transpira e até em pequenas quantidades quando exala. É preciso repor essa perda a fim de prevenir a desidratação.

Assim, para um bom desempenho é preciso ingerir líquidos em pequenos intervalos, visto que durante a atividade física seu corpo perde calor e, consequentemente, água. É preciso ingerir uma quantidade mínima de água por dia e essa quantidade vai muito além da sensação de sede - que já expressa a desidratação. 

A importância da água na atividade física: 

A água eqüivale a 40-60% do peso corporal. Um indivíduo de 75Kg tem cerca de 30 a 45 Kg de água no corpo. 

A contração muscular eleva a temperatura corporal. Em climas quentes a principal forma de perda de calor é a transpiração, que serve para resfriar o corpo. 

O calor corporal e ambiental é capaz de gerar um estresse térmico devido a problemas de desidratação e termorregulação. Esse estresse térmico leva à exaustão térmica e consequentemente à fadiga e, em casos mais severos, ao choque térmico que pode levar ao coma e até à morte. 

 Uma hidratação não adequada pode levar à desidratação que acarreta sérios danos à saúde como: 

- Aumento da freqüência cardíaca e diminuição do

rendimento cardíaco; 

- Sintomas gastrointestinais; 

- Diminuição da pressão; 

- Diminuição da capacidade anaeróbica; 

- Diminuição da resistência muscular; 

- Diminuição da potência aeróbica máxima; 

- Diminuição da capacidade de trabalho; 

- Alteração da performance. 

A desidratação leve, com perda de cerca de 1% do peso corporal, leva à diminuição da performance, uma recuperação lenta e deterioramento das condições motoras e cognitivas. Além disso, acarreta um aumento da fadiga e do número de lesões e erros. 

A hidratação é importante para repor as perdas de água e eletrólitos eliminados pelo suor. Durante o exercício físico, a hidratação adequada favorece a ingestão de carboidratos importante para a recuperação muscular, e também de sódio quando esse é perdido pelo suor. 

Durante o exercício não se deve apenas beber água ou qualquer outro tipo de líquido apenas quando se tem sede. A desidratação instala-se antes que a sensação de sede seja reconhecida (normalmente com 2% do peso corporal já perdido - 1,4Kg para um indivíduo de 75Kg). 

O melhor hidratante é a água, sendo que a água fria é melhor absorvida. O atleta já deve dar atenção à hidratação antes mesmo do início do treinamento. Uma forma de estimar as necessidades de água durante exercício é através da perda de peso durante o treinamento. Essa reposição deve ser igual à 1,5 vezes o peso perdido. Assim, um indivíduo que perde 1kg de peso durante o treino deve ingerir 1,5 litros de água. Sabendo-se então a média de peso perdido, deve-se ingerir a quantidade de água do início ao fim do treino, e depois continuar dando atenção á hidratação para reiniciar o próximo treino bem hidratado. 

Tenha Cuidado Com As Lesões.

A prevenção de lesões deve ser levada extremamente a sério por todos que treinam com pesos, pois uma lesão pode fazer com que você perca um tempo precioso de treino e nos piores casos, pode encerrar sua carreira de marombeiro para sempre. Já imaginou machucar o ombro de uma maneira que você nunca mais possa treinar peito ? Vale a pena arriscar ?

Veja quais são as principais lesões e como preveni-las!

Juntas doloridas, músculos latejando e as costas rígidas. Estas são as reclamações mais comuns dos fisiculturistas. Lesões são um problema extremamente comum em qualquer esporte, mas com certeza no fisiculturismo elas são mais frequêntes devido ao grande desgaste físico e mental.

Lesões Mais Comuns

1 – Distensão no Pescoço: Lesão por estresse nos músculos do pescoço. Comuns ao fazer encolhimento e agachamento livre.

2 – Rompimento do Peitoral: Lesão que resulta o rompimento do tendão que conecta o peitoral maior ao ûmero. São comuns em atletas que estão treinando sob forte efeito de esteróides anabolizantes. Geralmente ocorrem no supino reto devido ao excesso de carga.

3 – Distensão e Deslocamento nas Costas: Indicados por dor no centro da lombar, junto com a parte superior dos músculos do glúteo. Geralmente ocorrem por excesso de carga ou má forma na hora de executar agachamento e levantamento terra.

4 – Distensão e Deslocamento nos Joelhos: Pode ocorrer rompimento de menisco, tendinite patelar e até bursite. Geralmente ocorrem por postura incorreta durante a execução do stiff, levantamento terra, leg press e agachamento.

Prevenindo as Lesões

É meus amigos, a coisa está complicando cada vez mais. Temos que comer bem, treinar igual loucos, descansar o necessário e acima de tudo isso, temos que evitar as lesões, pois esta pode derrubar qualquer pessoa.

1 – Aquecimento: Faça 2 séries de 15 a 20 repetições no primeiro exercício que você fará no dia, que com certeza deve ser o principal do treino. (Agachamento, terra, supino, paralelas, etc…). Faça com uma carga extremamente leve. Caminhar na esteira por 5 a 10 minutos também pode ajudar no processo de aquecimento.

2 – Alongamento: Após o aquecimento, alongue os músculos que serão trabalhados no dia. Lembre-se, no começo do treino faça apenas alongamento leve, segurando no máximo 15 segundos, após o treino pode ser feito alongamento completo.

3 – Preste Atenção: Mantenha o foco no que você está fazendo, muitas lesões ocorrem por falta de atenção. Fazer supino com mais peso de um lado que do outro, não prender as anilhas na barra para executar a rosca direta, etc…

4 – Tênis: Use um tênis com a sola mais plana possível. Tênis com a sola instável pode gerar graves lesões nos joelhos e outras articulações. Já imaginou o que acontece com a mola de um tênis ao realizar um levantamento terra pesado ? A sola entorta e as suas articulações sofrem estresse desnecessário.

1 – Procure um Médico: Parece ser o óbvio, mas muita gente não faz. Prefere tentar a simpatia que a vizinha ensinou do que procurar um profissional. Quanto mais cedo você procurar ajuda, mais cedo você volta para a academia.

2 – Paciência: Tenha paciência e espere a recuperação completa para voltar a treinar, do contrário você pode piorar o quadro e ficar muito mais tempo sem poder ir para a academia.

3 – Bom Senso: Se algum exercício faz a área lesionada doer de qualquer forma, corte estes exercícios do seu treino.

Conclusão

A prevenção contra as lesões deve ter prioridade máxima na rotina de qualquer marombeiro. Pois um machucado pode manter qualquer pessoa longe da academia por tempo indeterminado ou na pior das hipóteses, fazer você se aposentar do treino com pesos para sempre. Então siga as dicas.

Agachamento Sumô

Se você tem pouco tempo para malhar e quer fortalecer a musculatura das pernas e do bumbum, uma exercício muito

indicado é o agachamento sumô, pede apenas 10 minutos diários para começar a mostrar seus benefícios. “Esse nome é por causa do esporte japonês, em que o lutador fica agachado com as pernas afastadas. A posição é a mesma vista nas competições”.

Acredite que  de acordo com ele, três meses são suficientes para constatar o enrijecimento muscular. “No primeiro mês a praticante sentirá uma firmeza maior na musculatura do corpo. No segundo, notará a forma do bumbum mais arredondada e no terceiro o resultado já é visível”.

Não confunda o agachamento sumô com o agachamento tradicional, a diferença entre eles é que o segundo pede um afastamento maior de pernas, fazendo com que elas segurem o peso no centro do corpo.

Apesar de parecer fácil e bastante eficaz, não é não é recomendado praticar o exercício de forma “desenfreada”. 

IMPORTANTE: O músculo precisa ter um descanso de 28 a 48 horas. A dica é que se pratique a técnica duas ou três vezes por semana, no máximo.

Praticando o exercício. 

1- fique em pé, com os pés afastados para fora (um pouco além da largura do quadril, em um ângulo aproximado de 180 graus) 

2- realize o agachamento como se fosse sentar em um banco. 

3- Desça o tronco devagar até os joelhos formarem um ângulo de 90 graus em relação às coxas, e volte sem estendê-los totalmente”. 

Este exercício pode ser feito de outras formas, livre, com a barra, com hater.

Se você vai executar esse exercício em casa, sem ajuda de um profissional, aconselho a fazer sem carga para que não ocorra nenhuma lesão grave, nunca esqueça que ajuda de um personal é muito importante, pois irá fazer uma avaliação física e ajudar a conquistar seu objetivo. 

Exercício na extensora

A Máquina Extensora  serve para proporcionar definição e

massa muscular a parte frontal das coxas, especialmente para

desenvolver a área em torno dos joelhos.

O quadríceps é o músculo extensor da coxa que age como extensor do joelho. Existem 4 músculos envolvidos, sendo o vasto intermediário, o reto femoral, o vasto medial e o vasto lateral. A função básica deste músculo é estender o joelho. E é ele que lhe dá o aspecto de pernas grossas e bem trabalhadas. O bíceps femoral é o músculo que tem como função flexionar o joelho pra trás. São estes os principais músculos da coxa.

O treinamento de pernas é cansativo e exigente, demanda muito esforço e empenho para se atingir um bom desenvolvimento.

Se você é magra e pretende ganhar massa muscular , não tenha medo de suplementar e de comer bem. Agora, se você está acima do peso, sugiro que primeiramente foque o treino e a dieta para emagrecimento, perda de gordura

Tudo isso alinhado a um treinamento pesado para as pernas, você precisa ter uma dieta de acordo com seu objetivo. 

Sente-se no banco e ajuste o apoio inferior de forma que ele fique pouco acima dos tornozelos. Mantenha as coxas paralelas e apoie completamente as costas no banco.

Os joelhos devem ficar acima dos tornozelos, o abdome contraído e as mãos podem segurar nos apoios laterais do banco.

Movimento:

Ao Expirar: Estenda os joelhos lentamente, de forma a empurrar o apoio da perna para cima.

Ao Inspirar: Dobre os joelhos para voltar à posição inicial.

instruções especiais

Este pode ser um exercício pode forçar a articulação do joelho. Evite cargas excessivas.

Alimentos Antioxidantes

Os efeitos dos antioxidantes em relação a prevenção de

doenças crônicas tem sido estudado há alguns anos. Pesquisas mostram os benefícios dos antioxidantes nas doenças cardiovasculares, em numerosos tipos de câncer e em processos associados ao envelhecimento.

A função destes alimentos é combater os chamados radicais livres, que afetam negativamente o organismo e são produzidos naturalmente pela respiração e produção de energia, por exemplo.

Uma dieta rica em frutas, vegetais e grãos integrais fornecem uma grande quantidade e variedade de antioxidantes, contribuindo para aumentar a defesa imunológica e diminuir o risco de desenvolver doenças e infecções. Consumir frutas e vegetais crus, em vez de cozidos, fornece maior concentração e melhor absorção dos antioxidantes. Os suplementos dietéticos também estão disponíveis para aqueles que não consomem bastante os alimentos que contenham antioxidantes.

Os benefícios de consumir alimentos ricos em antioxidantes como o beta-caroteno, licopeno, selênio, vitamina A, vitamina C, vitamina E, entre outros, são enormes. Além de diminuir o risco de desenvolver certas enfermidades, estudos relatam que os antioxidantes também possuem efeito antienvelhecimento.

Alguns antioxidantes importantes; 

Cacau - presente em grandes quantidades no chocolate amargo. Rico em polifenóis, substâncias antioxidantes benéficas a saúde do coração e para circulação.

Cenoura - fonte de betacaroteno um pigmento natural, também conhecido como pró-vitamina A. Atua no retardo do envelhecimento precoce. O betacaroteno pode ser encontrado na forma de cápsulas.

Chá verde - preparado através da infusão da planta Camellia sinensis, é fonte de catequinas que apresentam importante ação antioxidante. Evita danos celulares que promovem a iniciação do desenvolvimento de tumores.

Frutas cítricas - como laranja, limão e tangerina, são fontes de vitamina C que atua no retardo do envelhecimento precoce.

Linhaça - fonte de ômega 3 que apresenta ação vasodilatadora e inibe a agregação plaquetária, que previne doenças cardiovasculares.

Suco de uva integral - fonte de resveratrol, um poderoso antioxidante presente na casca da uva. Atua "varrendo" os radicais livres do organismo, inibe a oxidação das gorduras e a agregação plaquetária, auxiliando na prevenção de doenças cardiovasculares.

Tomate - fonte de licopeno, um antioxidante da família da vitamina A. Seu consumo está relacionado à redução do risco de desenvolvimento de câncer de próstata, pulmão e estômago. O licopeno também pode ser encontrado em cápsulas.

Óleo de coco - rico em vitamina E, que atua na diminuição do processo de envelhecimento das células, e na proteção das doenças crônicas não transmissíveis como câncer e doenças cardiovasculares.