Agachamento Livre.

O agachamento livre, é um exercício que trabalha  – quadris, glúteos, adutores, coxa e lombar.  As pernas e os quadris são o motor. O equílibrio é provido pela interação dos músculos posturais com o quadril e pernas, começando no chão, nos pés, e subindo até a barra, tudo isto controlado por uma quantidade massiva de atividade do sistema nervoso central. A natureza sistêmica do movimento produz uma resposta hormonal que afeta todo o corpo, fortalecendo o atleta em um contexto físico e mental muito mais amplo.

Comece o exercício em pé, com os pés um pouco afastados

A coluna deve estar ereta e o olhar, sempre para a frente, Segure a barra com uma pegada estreita. Não dobre os pulsos, mantenha-os firmes, alinhados com o antebraço

Mantenha o peito para cima e a lombar contraída. Deixe a cabeça em posição neutra, não olhe diretamente para baixo, ou para cima. Lentamente, flexione os joelhos e projete o quadril para trás, como se fosse sentar em uma cadeira imaginária - aliás, se estiver muito difícil entender o movimento, pode começar usando uma cadeira mesmo, Olhe para um ponto fixo no chão, à sua frente.

Preste atenção no alinhamento dos joelhos: eles devem permanecer na mesma linha dos pés, sem "fechar" nem "abrir.

No final do movimento, você deve estar com os joelhos flexionados em 90 graus e o tronco levemente inclinado à frente.

Para você iniciante que não tem o hábito de ir à academia  e costuma realizar seus treinos em casa pode utilizar o braço de uma vassoura no lugar da barra, para ajudar no equilíbrio ou pode usar os braços à frente para também equilibrar-se.

 

Posição dos pés;
Agachando: Antes de iniciar o movimento, tome um novo fôlego. Isto é importante para garantir a eficiência do exercício. Comece a descida com o quadril. Até a metade do movimento os joelhos devem se mover para frente, assumindo uma posição ligeiramente à frente da ponta dos pés, onde permanecerão durante todo o restante  do movimento. Você deve agachar até o quadril ficar abaixo da articulação do joelho, acionando os músculos adutores e o conjunto de músculos da parte posterior da perna (hamstrings). Jamais relaxe estes músculos quando estiver agachado! Mantenha sempre a tensão e nunca deslize os joelhos para frente nesta posição.
 

Alongue e aqueça bastante antes de iniciar. Simplesmente não desista. O agachamento é o melhor benefício que você pode trazer para seu treinamento.  Simplesmente essencial.

Lembre-se: jamais deixe seu ego preceder à técnica – aumente o peso gradualmente, à medida que sua forma também melhore. Leia as dicas atentamente, tome nota, pense em tudo o que você deve fazer antes de começar o exercício, comece com apenas a barra e reavalie sua técnica.