Exercícios para Glúteos

Olá amigos! Hoje vou postar pra vocês uma série de exercícios de glúteos.

Todos os exercícios de 4 séries de 12 e intervalos de 30 segundos. Espero que todos gostem do treino.  

- Glúteo 90 graus
Em quatro apoios (antebraços e
joelhos apoiados no chão), eleve
uma das pernas flexionada até a
linha do quadril. Volte à posição
inicial.

 

 

2 - Glúteo 180 graus
Em quatro apoios (antebraços
e joelhos apoiados no chão),
estenda uma das pernas e eleve-a até a altura do quadril. Retorne ao início. No final, troque a perna.

 

 

3 - Glúteo cruzado
Em quatro apoios (antebraços
e joelhos apoiados no chão), eleve uma das pernas flexionada até a altura da coluna e desça cruzando o joelho por trás da perna que está apoiada. Depois, troque o.

4 - Glúteo médio (abdução)
Deitada de lado, perna de baixo flexionada e a de cima estendida, braço apoiado no chão e o outro segurando a cabeça. Eleve a perna. estendida o máximo que conseguir. Volte à posição inicial. No fim da série, inverta o lado.