Beneficios da Musculação

Iniciantes:

 

O volume muscular das pessoas é determinado pela genética e pelas características das atividades físicas que elas fazem regularmente. Algumas pessoas apresentam boa massa muscular, mesmo com estilo de vida sedentário, o que se explica por um código genético favorável.

A musculação faz muito bem a saúde, além de benefícios e o prazer estético que proporciona ao seu corpo.

Mas se parar com os exercícios você irá acabar perdendo massa muscular por falta de movimentos. Qualquer exercício estimula algum aumento de massa muscular, porém os exercícios resistidos (com peso) são os mais eficientes e rápidos para este fim.

 

Os exercícios com peso merecem uma atenção especial pela sua importância em preparação física, terapêutica e reabilitação, além da segurança se feito de forma adequada.

Como?

Os iniciantes em musculação devem usar cargas leves e exercícios consideráveis fáceis de executar. Nesta fase, o mais importante é o aprendizado da técnica correta ao praticar os exercícios do que a carga empregada. Para que ocorram as adaptações morfológicas necessárias e funcionais desejadas é necessário que o organismo seja submetido com regularidade às sobrecargas bem dosadas e progressivas.

 

Nesta fase de adaptação ou fase iniciante, será usado um exercício para cada grupo muscular.

 

Dica:

Treine primeiramente os grupos musculares grandes, depois os médios e por último os pequenos, pois estes têm uma tendência a atingir a fadiga antes dos grandes e muitas vezes os pequenos auxiliam os médios e os grandes.

No primeiro treino, você poderá fazer uma série leve de cada exercício, procurando corrigir o movimento e a respiração. Não se preocupe em contar o número de repetições, mas com a execução correta do movimento.

Antes de desenvolver a força muscular, desenvolva a flexibilidade, pois a maioria dos exercícios de musculação utiliza larga amplitude de movimento ao redor das grandes articulações, por isso, trabalhar a flexibilidade é muito importante para evitar lesões futuras.

 

Vá com calma, de forma progressiva. Os trabalhos com intensidades elevadas sem preparo ou em curto período de tempo, podem oferecer riscos a sua saúde.

 

Em geral, primeiros resultados estéticos conseguimos em 3 semanas com o binômio treino e dieta. Resultados funcionais como força e resistência vem entre 4 e 6 semanas.

 

Não esqueça da boa alimentação, evitando comidas calóricas e ingerindo os alimentos corretos que são essenciais para o ganho de massa muscular como as proteínas, ovos, peixes gordos, carne vermelha, frango, peru, batata doce e entre outros. O próximo poste terá algumas receitas saudáveis.

 

Sendo assim, não seja um iniciante para sempre. Faça direito e uma vez só.