Fala galera, agora vou explicar o exercício rosca-direta, o que trabalha e sua forma correta na execução, é muito simples!
A rosca-direta trabalha o desenvolvimento do bíceps e é um dos movimentos mais executados para o crescimento do mesmo.
Nunca deixe que os cotovelos se movam durante a execução do exercício ou permita que o ombro ajude na execução. Para evitar que isto aconteça, fique imóvel durante o movimento e só permita que os antebraços se movam, levantando a carga focando todo o estresse no bíceps. Sempre levante e abaixe o peso de maneira controlada e lenta, ou seja, sem balançar o corpo para facilitar o exercício. Esta prática além de recrutar mais fibras musculares durante a rosca-direta, também irá auxiliar no ganho de força.
Descrição técnica:
Ajuste corporais; o executante deve permanecer em pé com os braços ao longo do corpo e a articulação radio-ulnar próximas em supinação
Execução :
Realize Flexão de cotovelos, aproximando a barra da articulação do ombro ( abaixo do queixo) e em seguida retornar a posição inicial, como apresenta a foto:
O exercício deve ser divido de duas a quatro séries, entre 10
e 15 repetições e poucas repetições(6-8), desta forma é possível desafiar todos os tipos de fibras musculares presente no bíceps.
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