Afundos

Olá galera, hoje vou postar um exercício bem bacana que trabalha bastante os quadriceps, bem prático e pode ser feito até em casa para quem não costuma ir a academia. Estou falando do afundos, muito bom para definição muscular.

Então vamos lá! 

Primeiramente vamos nos preparar; 

Posição dos pés: Aponte os dedos dos pés diretamente para frente, ou ligeiramente para fora, ao dar o passo para frente. O pé de trás fica fixo ao chão, no mesmo lugar.
Espaçamento dos pés: Um posicionamento estável, com os pés afastados na largura dos ombros é melhor para a manutenção do equilíbrio.

Movimento: Dê um passo mais curto (afundo) para mobilizar o quadríceps. Um passo mais amplo enfatizara os glúteos e músculos posteriores da coxa.

Posição do corpo: Ao projetar o corpo para frente, coloque o peso do corpo na perna de avanço. Mantenha o torso ereto e as costas retas.

Grandeza do movimento: Durante o afundo, o joelho deve flexionar 90 graus e a coxa deve ficar paralela ao chão.

Resistência: O exercício afundo exige peso mais leve do que a maioria dos demais exercícios para as pernas. O uso de um peso demasiadamente grande poderá causar dor patelar.

Músculos trabalhados:

 Quadríceps, glúteos, músculos posteriores da coxa e adutores.