A Máquina Extensora serve para proporcionar definição e
massa muscular a parte frontal das coxas, especialmente para
desenvolver a área em torno dos joelhos.
O quadríceps é o músculo extensor da coxa que age como extensor do joelho. Existem 4 músculos envolvidos, sendo o vasto intermediário, o reto femoral, o vasto medial e o vasto lateral. A função básica deste músculo é estender o joelho. E é ele que lhe dá o aspecto de pernas grossas e bem trabalhadas. O bíceps femoral é o músculo que tem como função flexionar o joelho pra trás. São estes os principais músculos da coxa.
O treinamento de pernas é cansativo e exigente, demanda muito esforço e empenho para se atingir um bom desenvolvimento.
Se você é magra e pretende ganhar massa muscular , não tenha medo de suplementar e de comer bem. Agora, se você está acima do peso, sugiro que primeiramente foque o treino e a dieta para emagrecimento, perda de gordura
Tudo isso alinhado a um treinamento pesado para as pernas, você precisa ter uma dieta de acordo com seu objetivo.
Sente-se no banco e ajuste o apoio inferior de forma que ele fique pouco acima dos tornozelos. Mantenha as coxas paralelas e apoie completamente as costas no banco.
Os joelhos devem ficar acima dos tornozelos, o abdome contraído e as mãos podem segurar nos apoios laterais do banco.
Movimento:
Ao Expirar: Estenda os joelhos lentamente, de forma a empurrar o apoio da perna para cima.
Ao Inspirar: Dobre os joelhos para voltar à posição inicial.
instruções especiais
Este pode ser um exercício pode forçar a articulação do joelho. Evite cargas excessivas.
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