Este exercício trabalha o conjunto dos músculos posteriores da coxa, assim como os gastrocnêmios. Teoricamente, é possível localizar, durante a flexão, seja sobre o sentencioso e o semimembranoso, realizando uma rotação interna dos pés, seja sobre o bíceps da coxa (cabeças longa e curta), realizando uma rotação externa dos pés. No entanto, na prática, isto se revela difícil e somente uma predominância do trabalho dos posteriores da coxa ou dos gastrocnêmios pode ser facilmente percebida:
Deitado ventralmente no aparelho, mãos sobre os pegadores, pernas estendidas, tornozelos sob os apoios:
- inspirar e realizar uma flexão simultânea das pernas, tentando tocar as nádegas com os calcanhares. Expirar no final do esforço. Retornar à posição inicial controlando o movimento.
- os pés em extensão, predominância dos posteriores da coxa
- os pés em flexão dorsal, predominância do trabalho dos gastrocnêmios.
Variante:
Pode-se, também, realizar este movimento flexionando as pernas alternadamente.
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