A tração do halter na direção do peito trabalha a parte superior do latíssimo e o trapézio infeior. O levantamento do halter descrevendo uma trajetória mais baixa, na direção do abdômen, trabalhará os latíssimos inferiores.
Os flexores do cotovelo: braquial, o bíceps braquial e o braquiorradial são também solicitados
1- Segure um halter fixo com a palma voltada para dentro.
2- Repouse a outra mão e o joelho sobre um banco, mantendo a coluna vertebral reta e praticamente paralela ao chão.
3- Movimente o halter verticalmente para cima ao longo do torso, levantando o cotovelo até o nível mais alto possível.
4- Abaixe o halter até a posição inicial.
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